Tất cả chúng ta đều mơ ước có một thân hình đẹp, thon thả và lực lưỡng, nhưng ít người trong chúng ta thực sự có đủ sức mạnh để đến phòng tập thể dục. Để có được vóc dáng đẹp, không nhất thiết phải ăn kiêng hay tập nhiều bài tập thể chất tẻ nhạt. Những bài tập đơn giản cũng đủ giúp bạn giảm cân và định hình vóc dáng ngay tại nhà. Bạn có thể chọn bất kỳ bài tập phức tạp nào bạn thích, vì các bài tập nhằm mục đích giảm cân toàn cơ thể hoặc nhắm vào các vùng có vấn đề cụ thể.
Việc tập luyện được thực hiện thường xuyên, 3 lần một tuần thì hiệu quả sẽ thấy rõ. Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt, từ đó ảnh hưởng đến việc giảm cân. Các bài tập đơn giản sẽ không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch và cơ bắp trên toàn cơ thể. Chúng sẽ làm săn chắc cơ thể bạn, có nghĩa là bạn sẽ trông thật lộng lẫy trong mọi hoàn cảnh và bất kỳ lúc nào. Vì vậy, chúng ta hãy tiến hành trực tiếp đến một loạt các bài tập đơn giản để giảm cân.
Bài tập đơn giản giúp giảm cân toàn thân
Khu phức hợp này được thiết kế cho buổi sáng. Ngay khi thức dậy, bạn có thể bắt đầu luyện công ngay lập tức. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn trái cây hoặc sữa chua, hoặc thức ăn nhẹ, ít béo cũng phù hợp. Sau bữa ăn, bạn nên đợi nửa tiếng rồi mới tiến hành tập luyện ngay. Vì vậy, trước mỗi lần thực hiện những bài tập dù đơn giản nhất, bạn cũng phải làm nóng cơ thể và khởi động một thời gian ngắn. Đây hoàn toàn có thể là bất kỳ bài tập nào mà bạn biết: kéo dài, nâng chân, chạy nhẹ, v.v.
- Bài tập đơn giản đầu tiên nhằm mục đích tăng cường cơ ngực. Bộ ngực của bạn sẽ trông săn chắc và hấp dẫn. Để làm được điều này, bạn cần ấn lòng bàn tay vào lòng bàn tay để có vẻ như vượt qua được lực cản. Bạn cần làm điều này 5-10 lần.
- Ngồi xổm. Nó sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo, loại bỏ cellulite, đồng thời làm săn chắc và tăng cường cơ mông. Đặt hai chân rộng bằng vai và bắt đầu ngồi xổm cho đến khi hai chân song song với sàn. Đồng thời, giữ thẳng lưng và đặt tay lên thắt lưng. Những bài tập giảm cân đơn giản này nên được thực hiện 30 lần trong một lần tiếp cận. Bạn nên thực hiện 2-3 cách tiếp cận mỗi ngày.
- Bài tập mang tên "xe đạp" được coi là một trong những bài tập tốt nhất để có được vòng eo thon và bụng phẳng. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt hai tay ra sau đầu. Khi bạn hít vào, kéo khuỷu tay phải về phía đầu gối trái, đồng thời vận động toàn bộ cơ thể. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho chân còn lại. Bài tập bụng đơn giản này sử dụng tất cả các cơ bụng của bạn khi thực hiện, rất tốt cho cơ bụng của bạn.
Bạn có thể tự bổ sung phức hợp này bằng các bài tập mới. Theo thời gian, bạn cần phải thực hiện ngay cả những bài tập đơn giản nhất phức tạp hơn một chút để đạt được kết quả hiệu quả hơn. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ quen với tải trọng liên tục.
Những bài tập đơn giản nhất dành cho nữ
Nếu muốn cơ bắp trên cơ thể săn chắc, ngoài các bài tập thể dục buổi sáng thông thường, bạn cũng cần tập các bài tập thể chất đơn giản. Suy cho cùng, ngay cả những bài tập đơn giản nhất cũng sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn chỉ sau vài tuần luyện tập. Mỗi bài tập phải được thực hiện ít nhất 10 lần. Đồng thời, không nhất thiết phải làm nhiều việc đó; bạn chỉ có thể chọn một vài điều thú vị đối với mình và tạo ra một sự phức tạp nhất định.
- Một bài tập đơn giản cho vòng eo. Nó sẽ giúp hình thành vòng eo thon gọn, quyến rũ ở phụ nữ. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên ghế có tựa lưng, sau đó bắt đầu xoay người sang phải, rồi sang trái. Khi xoay người, cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây, đồng thời giữ chặt lưng ghế. Sau khi nghỉ ngơi, lặp lại bài tập này một lần nữa.
- Một bài tập bụng đơn giản sẽ khiến nhiều người quan tâm vì chúng ta đang nói về một trong những vùng có vấn đề nhất trên cơ thể phụ nữ. Có nhiều bài tập khác nhau để tăng cường cơ bụng. Đây là một trong số đó. Bạn cần hít vào, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Sau đó thở ra và lấy lại nhịp thở. Lặp lại 20 lần một ngày.
- Bài tập bụng và chân đơn giản này rất dễ thực hiện. Đặt hai chân rộng bằng vai, xoay vai, hai chân song song với nhau. Sau đó đặt tay lên mép giường hoặc bề mặt khác và thực hiện 3 động tác squat lò xo. Đồng thời, căng cơ bụng; không chạm sàn bằng mông của bạn. Mặt sau phải thẳng. Đây là một bài tập đơn giản để giảm cân ở chân và tăng cường cơ mông.
Theo thời gian, như trường hợp trước, các bài tập cần phức tạp hơn một chút và tất nhiên phải được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Thể hình cho người mới bắt đầu
Ngày nay, việc tập gym rất được phụ nữ ưa chuộng. Bạn có thể làm điều đó không chỉ ở trung tâm thể hình mà còn ở nhà. Trong một môi trường thoải mái, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản để giảm cân. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần quyết định xem mình đang phấn đấu đạt được kết quả gì. Nếu đó là giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp thì thể dục nhịp điệu là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Thể dục nhịp điệu là những bài tập đơn giản được thực hiện theo nhạc. Nhiều loại của nó giúp tăng cường các nhóm cơ khác nhau, cũng như giảm cân trong cơ thể. Đây có thể là bài tập dưới nước. Ngay cả những bài tập đơn giản nhất dưới nước cũng sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn trong một khoảng thời gian ngắn. Theo quy định, các bài tập như vậy khó hơn các kỹ thuật khiêu vũ thể dục nhịp điệu thông thường, nhưng hiệu quả của chúng thấp hơn nhiều.
Các nguyên tắc cơ bản của thể dục là thực hiện thường xuyên các bài tập đơn giản, cũng như tăng dần tải trọng. Lúc đầu, thời gian đào tạo có thể lên tới 20 phút, sau đó lên đến 40. Bạn nên tạo một lịch trình đào tạo thuận tiện cho mình và tuân theo.